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帮助0到12个月宝宝健康成长的健康操

对于父母来说,宝宝不只是爱的结晶,更能提升家庭的幸福指数。宝宝健康成长,经常需求父母来亲身辅佐。0到12个月的宝宝还不会说话走路,自立活动能力还很有限。父母帮助做做健身操,能使宝宝健康成长。cnbabyup收集了适合0到12个月的宝宝做的健康操。

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第一部分:适合0到3个月的宝宝学习的健康操

一、打水操

1.让宝宝平躺,握住宝宝双腿脚踝。

2.先将宝宝的左脚上下摇一次,再将宝宝的右脚上下摇一次,如同双脚打水状。

3.也可以在宝宝的脚腕处施力,先弯曲、伸直宝宝的左脚,再弯曲、伸直宝宝的右脚,如此反复10 次。

二、打鼓操

1.让宝宝平躺,握住宝宝双手各自向左右两边撑开伸平。

2.将左手向胸部合拢,在胸口轻敲一下后再伸平。

3.以同样的动作,右手也做一次。

4.左、右两手一同向胸口敲一次。

三、扭扭操

1.让宝宝平躺,握住宝宝双脚。

2.将左脚抬起,交叠于右脚上(此时宝宝的腰部应该微微扭转)。

3.恢复平躺,再换右脚交叠于左脚上,如此左右重复各10次。

四、颈部操

1.让宝宝趴着。

2.双手握住宝宝的腰部,将宝宝的腰部略向上抬。

3.轻轻放平宝宝,如此反复10次。

第二部分:适合4到6个月的宝宝学习的健康操

一、飞机操

1.妈妈屈膝而坐,并撑着宝宝的腋下,让宝宝趴在妈妈的小腿上。

2.妈妈逐渐往后躺下;此时,腿部的角度维持不变,让宝宝的身体慢慢上升。

3.妈妈利用小腿的力量,双手撑住宝宝的腋下,让宝宝像一架小飞机那样趴在妈妈的小腿上,上下摆动宝宝。

4.结束后,将宝宝往自己脸部的方向拉,让宝宝趴在自己的胸口,作为降落。

二、骑马操

1.妈妈屈膝坐着,并托住宝宝腋下,让宝宝的背靠着妈妈的胸口,面朝前坐在妈妈身上。

2.将宝宝的双腿分开,骑在妈妈的双腿上。

3.轻轻地将宝宝向左边倒一下,再向右倒一下,如此左右各10 次。

三、跳跳操

1.抓住宝宝的腋下,将宝宝直立抱起。

2.撑住宝宝,让宝宝的双脚蹬踏在妈妈的大腿上。

3.腕的力量上下振动双腿,让宝宝的身体也随之上下振动。

第三部分:适合7到12个月的宝宝学习的健康操

第一节 扶双臂起坐运动

预备:宝宝仰卧,成人两手握宝宝手腕,宝宝握成人拇指,手放在宝宝体侧。

动作:1、拉直两臂与床面垂直2、拉宝宝坐起3、放宝宝躺下4、还原

注意:要有固定的前奏,拉坐前大人喊口令:“预备–齐”,目的是让宝宝做好腕部和身体的准备,以防突然牵拉腕部发生脱臼。开始拉宝宝坐起时应让宝宝自己用力,大人不能过于用力。

第二节 扶单臂起坐运动

预备:宝宝仰卧,成人右手握住宝宝左手腕,宝宝握住成人拇指,再用左手按住宝宝双膝。

动作:1、拉宝宝坐起2、还原(左右手轮换做)

第三节 腰部桥形运

预备:宝宝仰卧,成人右手托住宝宝腰部,左手按住宝宝双足踝部。

动作:1、托起腰部,使宝宝腹部挺起成桥形。2、还原

注意:托起腰部时,宝宝头部应不离床(桌)面。

第四节 握腕跪起直立运动

预备:宝宝俯卧,成人在宝宝背后两手握住宝宝腕部。

动作:1、扶宝宝跪直 2、扶宝宝站立3、扶宝宝跪直4、还原

注意:宝宝跪直后应让他自己用力站起。

第五节 提腿运动

预备:宝宝俯卧,两肘支撑身体,成人双手握住宝宝的两只小腿。

动作:1、提起宝宝双腿约30度2、还原

注意:提起宝宝双腿时动作要轻柔、缓和,要让宝宝两手用力支起头部。

第六节 扶肘起立运动

预备:宝宝俯卧,成人在后两手握住宝宝两臂肘部。

动作:1、扶宝宝站起2、还原

注意:扶宝宝站起要逐步让他自己用力。

第七节 弯腰运动

预备:宝宝与成人同一方向直立,成人左手扶住宝宝两膝,右手扶住宝宝腹部,并在宝宝前方放一玩具。

动作:1、让宝宝弯腰前倾,捡起玩具2、直立还原

注意:让宝宝自己用力前倾和直立,若前倾后不能直立,成人可将左手移到宝宝胸部,帮助他直立。

第八节 跳跃运动

预备:宝宝与成人对面站立,成人双手扶宝宝腋下。

动作:1、扶起宝宝离开床(桌)面2、还原

注意:扶宝宝跳跃时同时说“跳、跳”,动作要轻快自然,让宝宝的脚前掌着床(桌)面为宜。

温馨提示:健身操请在进食后1小时左右进行。每日1~2次,可配合空气浴。固定一首新乐曲播放,节奏舒缓、明朗。在成人扶助下,有部分主动动作。循序渐进,每次选做 1~2节,逐渐增加节数。每节重复2个8拍。要说出口令“一、二、三、四、五、六、七、八,二、二、三、四、五、六、七、停”。为了解数的顺序打基础。

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