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准妈妈如何拒绝腿脚浮肿、手指粗大

准妈妈们在孕期经常会遇到腿脚浮肿,手指粗大这些状况,到底准妈妈为什么会出现浮肿呢?了解原因及对策可以让准妈妈拒绝腿脚浮肿、手指粗大,更安心地等待宝宝健康成长

腿脚浮肿、手指粗大的原因

1 激素平衡的改变

妊娠后,体内的激素平衡状况就会改变,身体变得容易蓄积水分。手、脸部的浮肿主要是这个原因引起的。怀孕后,激素分泌量增加,使准妈妈体内能够积累更多的钠盐,以至于吸收更多的水分滞留在身体里导致浮肿。

2 子宫压迫到静脉

孕晚期,子宫的体积变得很大,慢慢地压迫到下半身的大静脉,很容易导致该处的血液循环不畅,导致下半身浮肿。不断增大的子宫压迫下腔静脉,使盆腔及下肢血管内的血液淤积,血流不畅,压力增加,水分在压力作用下渗透到细胞间液形成浮肿。

3 小腿挤压作用低下

静脉血是借助肌肉收缩的力量返回心脏的,妊娠期间由于种种原因身体的活动量减少,小腿的肌肉收缩功能也随之减弱,代谢不畅,导致腿部组织积液出现浮肿。

4 静脉瘤导致浮肿

所谓静脉瘤,就是皮肤表层下面的静脉颜色变青,肿起一个一个的疙瘩。造成静脉瘤的原因是子宫体积变大压迫静脉导致血液循环滞涩,使对应的腿部血管变粗。静脉血管内有一个瓣膜,它可以防止流向心脏的血液倒流,但如果血管过粗,瓣膜的功能就会减弱,因而导致血液的倒流和滞涩,出现静脉瘤。这个原因同样会使水分停滞在腿部,出现浮肿。

以上是准妈妈浮肿的生理原因,还有一些是由于疾病引起的浮肿,这就需要准妈妈及时进行产前检查,及早治疗。

准妈妈拒绝腿脚浮肿、手指粗大的对策

孕3个月

在胎宝宝3个月后,准妈妈能感觉到胎宝宝的成长变化,幸福的时候,也会发现从大脚趾下面部分开始有些浮肿,晚上的脚浮肿情况尤其明显,用手轻轻按压会出现小坑。这时候,准妈妈的行动也开始变得小心翼翼了,生怕胎宝宝会出现问题。如果准妈妈的手出现浮肿,也需要从孕早期开始注意了。

对策

舒适的鞋:准妈妈可以为自己买一双宽松、舒适的新鞋,新鞋号码比准妈妈正常号码大2码,这样前后留有1厘米余地,就不会压迫脚部了。新鞋的鞋后跟不高于2 厘米,这样才不会给脚很大的压力。在家的时候,准妈妈最好穿大一、两码的拖鞋,这既方便准妈妈活动,又能够很好地减轻脚的疲劳。

下肢按摩:除了选择舒适的新鞋,准妈妈还可以通过每天晚上按摩下肢来缓解脚浮肿情况。在按摩浮肿脚的时候要保持室内清静、整洁、通风,按摩前准妈妈需要用温水洗净足部,全身放松。如果准妈妈只是一个人在家,那么一个好的脚部按摩器是最好的按摩工具。

选鞋小贴士:合成革或劣质的旅游鞋,沉重而且不透气,会使浮肿加重,并会增大跌跤的可能性,所以准妈妈们不要选择此类鞋。

手浴:如果准妈妈的手出现浮肿,可以给热水中加入葡萄柚精油熏蒸,这样能有效消除手部浮肿。

洗脸盆里装入40℃左右的热水,滴入1滴能够有效调节体液循环的葡萄柚精油(可以从孕早期开始用),然后把手放入水中,身上盖上浴巾。头脑中想象着黄色的景象享受蒸气浴,身体从指尖开始逐渐温暖起来。

妊娠反应期间,可以在较深的容器中注入热水。由于手腕上有缓解妊娠反应的穴位,所以水位最好能到达手腕以上3指的地方。

孕4个月

从胎宝宝4个月的那天开始,准妈妈的双脚会明显地感觉肿胀,原先的鞋子也会穿不上,脚踝会比以前肿好多,而且一走路脚就疼,特别是脚后跟疼得更厉害,时有脚心疼痛。

对策

补充蛋白质:这样的情况可能需要进食足够量的蛋白质。每天要保证食入动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。有贫血症状的准妈妈每周还要注意进食2~3次动物肝脏以补充铁元素。

足量的蔬菜水果:蔬菜和水果中含宝宝和准妈妈所需的多种维生素和微量元素,它们可以提高机体抵抗力,加强新陈代谢,还具有解毒利尿等作用。不要吃过咸的食物。

适量的运动:避免长时间坐着不动或长久站立。最好1小时能走动10分钟左右。每天可以散步2~3次,每次20分钟。

饮食避讳:水肿时要吃清淡的食物,尤其是避免吃咸菜,以防止水肿加重。应适当控制水分的摄入。少吃或不吃难消化和易胀气的食物(如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等),这样对宝宝和妈妈才是健康的选择。

丝袜防肿:现在有一种防静脉曲张丝袜,也叫做弹力袜,是一种能够有效预防浮肿和静脉瘤,或者缓解浮肿症状的连裤袜。采取特殊的编织方法制成,可以对小腿的肌肉施加一定的压力,让准妈妈即使在没有办法躺下休息的情况下,也可以通过穿着这种袜子改善腿部的血液循环。选择的时候要注意,长度至少要能包住整个小腿。在设计上,脚踝部位压力最大,如果在穿着弹力袜的过程中,腿部出现疼痛感,表示袜子的尺寸不合适,应及时更换。

孕6个月

怀孕6个月后,准妈妈的身体浮肿已经很明显了,尤其是脚和腿的浮肿相当突出,走路时都会出现不平衡现象。孕后期,准妈妈的体重开始增加,血液循环会出现不通畅,脚部的浮肿让脚底产生很大的压迫感。

对策

垫高脚 为了促进腿部的静脉血流回心脏,可以把腿放到和心脏高度相同或高于心脏的位置上。找个时间躺下来休息或者坐在椅子上的时候把脚放在一个小台子上,血液循环就会通畅,可以预防和缓解浮肿或静脉瘤。

平躺 下半身的静脉血很难返回心脏是因为人类的心脏离脚实在是太远了。静脉血是依靠肌肉的收缩力和血管里的某种“阀门”而被送回到心脏的,因此平躺后把脚稍稍抬高能够使血液更容易回到心脏,浮肿也就比较容易消除了。

适当运动 准妈妈可以扶住东西让脚上下活动,使用小腿的肌肉,从而有助于预防静脉瘤。肚子变大很容易失去平衡,所以一定要扶住柱子、墙壁或是桌子等东西。饭后可以散步,借助小腿肌肉的收缩力可以使静脉血顺利地返回心脏。因此,散步对于浮肿的预防是很有效果的。

平衡饮食过多的摄取盐分会引起浮肿。怀孕期间要注意控制盐分的均衡摄入。快餐里含有大量的盐分,所以建议怀孕期间尽量少用快餐。很多人都会简单地把“防止浮肿”和“控制水分”画上等号,但其实正好相反,控制水分摄入反而会使身体里的废物不易排出,更容易发生浮肿。因此,准妈妈应该每天认真地补充水分,常温下的凉开水是首选。

保证蛋白质食物的摄入。如果蛋白质缺乏,也可能会导致浮肿的发生,因此,应该注意选择鱼肉、鸡肉等优质蛋白摄入。对于素食准妈妈,可以依靠豆腐等植物蛋白丰富的食物保证营养均衡。

薯类、瓜类、豆类以及香蕉、苹果等部可以促进身体的水分代谢顺利进行,平时可多食用这些食物,均衡膳食。

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