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准妈妈妊娠期锻炼身体注意事项

准妈妈们在妊娠期也不能太闲着,也要注意锻炼身体。林林妈就报名上了解放军260医院的孕妇学校,坚持锻炼身体直到预产期。妊娠期锻炼身体能够增加女性腹肌的收缩力量,增强腰部的灵活性及生产时的持久力和生产后的快速痊愈,有益于增进母子的健康和优生。

首先强调一下,妊娠1~3个月之间,胎儿刚刚在子宫扎根,这个时期锻炼要小心预防流产,特别是有习惯性流产史的产妇,锻炼更应小心。

准妈妈妊娠期锻炼身体注意事项有哪些?

  1. 每周至少锻炼3次,每次30~60分钟;
  2. 在开始运动之前,常规的进行5分钟的热身运动;在运动结束前,常规进行5分钟的放松运动;
  3. 运动时要穿着舒适,包括有支撑的胸罩,性能好的运动鞋;
  4. 在运动期间要喝足量的水;
  5. 激烈运动的时间不要超过15~20分钟;
  6. 监测脉率,将脉率控制在140次/分钟以下;
  7. 在天气闷热,潮湿时,不要运动;
  8. 在妊娠16周以后,要避免需要平卧的运动;
  9. 千万不要使你的体温超过38度
  10. 如果你感觉有任何不适,马上停止运动,必要时可向医生咨询。

敬请留言当前共有 2 条评论

  1. www.hufupin163.com 说道:

    原来还有这样的啊

  2. 妊娠纹难看死了呢

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