准妈妈妊娠期锻炼身体注意事项
准妈妈们在妊娠期也不能太闲着,也要注意锻炼身体。林林妈就报名上了解放军260医院的孕妇学校,坚持锻炼身体直到预产期。妊娠期锻炼身体能够增加女性腹肌的收缩力量,增强腰部的灵活性及生产时的持久力和生产后的快速痊愈,有益于增进母子的健康和优生。
首先强调一下,妊娠1~3个月之间,胎儿刚刚在子宫扎根,这个时期锻炼要小心预防流产,特别是有习惯性流产史的产妇,锻炼更应小心。
准妈妈妊娠期锻炼身体注意事项有哪些?
- 每周至少锻炼3次,每次30~60分钟;
- 在开始运动之前,常规的进行5分钟的热身运动;在运动结束前,常规进行5分钟的放松运动;
- 运动时要穿着舒适,包括有支撑的胸罩,性能好的运动鞋;
- 在运动期间要喝足量的水;
- 激烈运动的时间不要超过15~20分钟;
- 监测脉率,将脉率控制在140次/分钟以下;
- 在天气闷热,潮湿时,不要运动;
- 在妊娠16周以后,要避免需要平卧的运动;
- 千万不要使你的体温超过38度
- 如果你感觉有任何不适,马上停止运动,必要时可向医生咨询。