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孕期补钙的注意事项

钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分。孕期需增加贮存钙30克,主要用于胎儿的生长发育。孕期需增加钙的摄入以保证孕妇骨骼中的钙不致因满足胎儿的需要而被大量消耗。我国营养协会建议,孕早期需摄入800毫克,孕中期需摄入1000毫克,孕末期和哺乳期需要摄入1200毫克的钙。

钙的食物来源主要有:奶、虾皮、芝麻酱、蔬菜。

食物含钙的数量是多少呢?以下列举几个。

食物

数量

含钙量

牛奶

500毫升

580毫克

豆腐

150克

250毫克

虾皮

5克

50毫克

绿叶菜

250克

50克

鱼(如鲫鱼)

100克

120毫克

从中可以看出,牛奶的含钙量最高。

你每天能摄入多少钙呢?根据你的膳食可以粗略的估计。门诊很多孕妇说很难咽下钙片,甚至有人服钙后恶心,如果你的膳食中含有足够的钙,不一定必须口服钙片。但如果孕期能达到而孕前达不到,你的钙储存不够,也应补钙。

孕期补钙的注意事项:

1. 不要空腹服用钙剂,最好于进食时同时服用,或饭后半小时服用。

2. 钙剂不能和牛奶同时服用,会造成钙质浪费。

3. 补钙同时要补充维生素D

4. 补钙同时要多饮水

5. 胃酸缺乏者,不适合用碳酸钙,可选用枸橼酸钙或柠檬酸钙。

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