《十叟长寿歌》（佚名）

昔有行路人，海滨逢十叟，

年皆百余岁，精神加倍有。

诚心前拜求，何以得高寿？

一叟捻须曰：我不湎旨酒；

二叟笑莞尔：饭后百步走；

三叟整衣袖：服劳自动手；

四叟柱木杖：安步当车久；

五叟摩巨鼻：清气通窗牖；

六叟抚赤颊：沐日令颜黝；

七叟稳回旋：太极朝朝走；

八叟理短鬓：早起亦早休；

九叟颔首频：未作私利求；

十叟轩双眉：坦坦无忧愁。

善哉十叟词，妙诀一一剖；

若能遵以行，定卜登上寿。

几条注释：

(1)不湎旨酒：不嗜酒之意。(2)服劳自动手：指经常小劳。(3)安步当车久：指以步代车。(4)清气通窗牖：是要室内空气一定流通。(5)沐日令颜黝：经常要沐浴日光。(6)太极朝朝走：指要天天打太极拳。(7)未作私利求：指排除杂念。(8)坦坦无忧愁：即乐观开朗。

原文在这里：http://sink.net.ru/2009/858/shisou.html

体重指数是判断胖瘦常用的参数。bmi的计算方法：
bmi=体重（kg）/身高的平方（㎡）。

工具使用方法：请在下面的文本框内输入待测试者的数据，点击“计算”按钮即可获得计算结果。

来自十万个为什么

人体中有多少铁元素？

铁是构成血红素的核心成分，在人体内参与着氧和二氧化碳的转运、交换以及组织呼吸过程，并且与红细胞的成熟有关。人体细胞中多种发挥重要生理功能的酶也依赖铁的参与。人体内的铁主要以两种形式存在。第一种是“功能铁”，以血红素铁为主。血红素参与了血红蛋白、肌红蛋白的组成，这种形式的铁约占人体铁总量的四分之三，其它还有少量铁存在于含铁酶中。第二种是“储存铁”，主要以铁蛋白形式储存于肝脏、脾脏和骨髓等器官中，约占人体的四分之一。铁在人体内的含量与性别、年龄、人体健康情况及营养状况等有很大关系，男性、女性和不同年龄人群之间体内含铁量均存在着差异，在疾病或病原体感染时也会造成体内铁含量的波动。

如何判定自己是铁多还是铁少？

要想知道自己身体的铁水平并不是一件简单的事情，须到医院或相关研究机构进行特殊检查。检查包括血常规、血清铁结合蛋白、血清铁、血清铁饱和度等。确实存在铁健康问题的人员可以进行这些特殊检查，但我们并不提倡将铁检查作为常规体检项目。

人体缺乏铁需要外源补充吗？

铁缺乏或缺铁性贫血患者应积极采取措施进行纠正。对轻度铁缺乏可以通过优化饮食结构来改善，对较为严重缺乏的应服用铁强化食品或补铁保健品，或通过医生开具补铁的处方药物进行治疗。我们提倡饮食调节，但是有些贫血患者只依赖饮食不能够达到补铁效果。被称为“难治性贫血”的缺铁性贫血患者，通过口服任何补铁制剂都是没有效果的，必须通过肌肉注射补充。对待贫血，我们必须科学地对症下药。

铁补充过量是否有害？

平衡是万事万物都遵循的规律，人体铁尤为遵循这个规则。过多的铁蓄积在人体器官，引发氧化损伤。肝脏是储存铁的主要器官，铁过量首先会对肝脏造成损害。众所周知，酒精和肝炎与肝脏纤维化、肝脏肿瘤有着千丝万缕的联系，铁的存在会进一步催化酒精产生的毒性，因此在酒精性肝病中，铁过量可能会恶化病情的发展。有研究显示，慢性丙肝患者和癌症患者的肝脏中经常出现铁蓄积，也暗示铁过量与肝炎和癌症有一定联系。血色病患者，后期往往继发肝硬化、肝癌和糖尿病等。铁过量还被认为可促进神经退行性疾病阿尔茨海默症的发生。人体铁过载与遗传因素和外源环境（食物）均存在密切关系。生活中要谨防铁的补充过量。

什么人不适宜补充铁？

全民补铁不可行。由于疾病及遗传等因素所造成的机体铁过量蓄积（或铁结合蛋白偏高）的人群是绝对不能补充铁的，这些人补铁如同雪上加霜，促进疾病的发生甚至加速疾病的恶化。缺铁性贫血是很多严重疾病包括肿瘤、慢性感染患者的并发症，这些病人是否应该进行铁补充治疗还有争议。另外，虽然少数病人缺铁症状很明显，但身体器官则显示铁蓄积损伤，对这些特殊病例也不要轻易补铁，须到医院就诊。

世界卫生组织（World Health Organizatin，简称：WHO）7月4日在新加坡发布了新版饮用水质量指导标准，呼吁世界各国和地区政府转变思路，以预防为主，加强饮用水质量管理，降低饮用水遭污染的风险。

世卫组织上一版的饮用水质量指导标准于2004年发布，许多国家和地区都以此为蓝本制定水质安全标准和法规。本次发布的新标准根据科研进展进行了不少更新，包括制定了关于新出现的污染物含量的标准。它还首次收入一些有价值的建议，涵盖从雨水收集、储存到政府决策的各个层面，甚至还有与全球气候变化相关的内容。

世卫组织公共环境和卫生部门负责人玛利亚·内拉说，世界各国可以通过实施有效的措施和合适的标准，保证水质安全，从而在公共卫生领域取得重大进展。这需要世界各国政府改变思路，从预防入手。她说：“转向以预防为主的思路会更加有效，成本更低，而且灵活性更强，可以应对威胁水质安全的新挑战，如气候变化、人口增长和城市化。”

世卫组织表示，全球每年大概有200万人死于与水源有关的疾病，其中大多数是年龄不足5岁的儿童，而如果实施饮用水指导标准，这些悲剧大多可以避免。

世卫组织有关饮用水质量的新指导标准是在新加坡国际水源周上发布的。国际水源周是一个聚集政府、企业以及科研部门有关人员的大型展会，展会还举行针对大众的活动。国际水源周活动近几年已成长为全球最重要的行业展会之一。

一、产品介绍

武汉健民龙牡壮骨颗粒

功 效：强筋壮骨，和胃健脾。用于治疗和预防小儿佝偻病、软骨病；对小儿多汗、夜惊、食欲不振、消化不良、发育迟缓也有治疗作用。

主要成分：党参、黄芪、麦冬、龟甲（醋制）、白术（炒）、山药、五味子 （醋制）、龙骨、牡蛎（煅）、茯苓、大枣、甘草、乳酸钙、鸡内金（炒）、维生素D2、葡萄糖酸钙，辅料为蔗糖。

用法用量：开水冲服。二岁以下一次5克，二岁至七岁一次7克，七岁以上一次10克，一日3次。

注意事项：1、忌辛辣、生冷、油腻食物；2、服药期间应多晒太阳，多食含钙及易消化的食品；3、婴儿及糖尿病患儿应在医师指导下服用；4、感冒发热病人不宜服用；5、本品含维生素D2、乳酸钙、葡萄糖酸钙，请按推荐剂量服用，不可超量服用；6、服药4周症状无缓解，应去医院就诊；7、对本品过敏者禁用，过敏体质者慎用；8、本品性状发生改变时禁止使用；9、儿童必须在成人监护下使用；10、请将本品放在儿童不能接触的地方；11、如正在使用其他药品，使用本品前请咨询医师或药师；12、本品冲服时有微量不溶物，须搅匀服下。

参考价格：7.8元/盒（有糖型）。

规 格：每袋装5克

生产企业：武汉健民药业集团股份有限公司

二、包装与性状

龙牡壮骨颗粒采用金金闪光的袋包装，以孙悟空头像为主打，易吸引小孩的眼球。

龙牡壮骨颗粒属于颗粒型，颜色较浅，颗粒小而细腻、均匀而饱满，溶解液颜色呈棕色，溶解度非常好。

三、口味与成分功效

龙牡壮骨颗粒味道比较甘甜清新，没有中药的苦味，容易入口及吞咽，给小孩喂食也很方便，口味小孩比较喜欢。

成分分析，龙牡壮骨颗粒采用适合宝宝吸收的葡萄糖酸钙、乳酸钙。而且龙牡壮骨颗粒采用中西合用，添加促进钙吸收的维生素D，再用中药调理脾胃，促进食欲消化，不仅仅补钙，更在于调理肠胃。此外，龙牡壮骨颗粒对小儿多汗、夜惊、食欲不振、消化不良有一定的治疗作用。

先说多喝蜂蜜。蜂蜜的营养无需多说，临床上，蜂蜜不仅可以治疗胃炎，还可以再加上某些药物治疗溃疡病。如早晨用温开水冲蜂蜜6克，空腹服用，或者用丹参15克，木香6克，炙甘草6克，煎汁冲蜂蜜服用，可以帮助治疗胃十二指肠溃疡以及各种胃痛症。

吃醋可去油腻。醋味能刺激鼻子和口腔黏膜的感受器，经神经反馈给消化系统和全身，能增加食欲并帮助消化。

最后讲讲“不怕苦”。苦瓜、芹菜是常吃的偏苦味蔬菜。其中苦瓜热量很低，经常食用有助避免血压过高，减少血脂氧化，预防心血管疾病。芹菜营养更丰富，常吃芹菜对预防高血压、糖尿病、痛风等均有助益。

根据儿童年龄特点对儿童进行定期体格检查。正常儿童体检次数，周岁内每三个月一次，城市婴儿3、6、9、12月龄时；农村儿童3、6、12月龄时各查一次。每次体检日期不超过生日前后二周。1—3岁儿童每半年查一次，每次体检日期不超过生日前后一个月；3岁以后每年“六一”儿童节前后体检一次。凡发现体弱儿均按体弱儿常规进行专案管理。

健康检查内容：询问、体格检查、体格发育评价、科学育儿指导，指导使用小儿生长发育图随时观察小儿生长发育趋势，进行疾病防治。
    (1)体格发育测量包括： 体重的测量、身长(身高) 的测量、头围的测量、胸围的测量
    (2)体格发育评价： 依据省卫生厅妇幼处要求，我市城乡均以世界卫生组织正常儿童体格发育衡量值为标准，采用离差法“六级评价”法进行体格发育评定。
                                        体格发育六级评定
    X-2S以下 X-(1S～2S) X-1S X+IS x+(1S～2S) X+2S以上
    下 中下 中 – 中 + 中上 上
    注：X–均值 S–标准差
    (3)结合生长发育系统观察对3岁内小儿常规进行贫血监测，即小儿6-12月龄，18-24月龄各查一次血红蛋白，发现问题及时矫治。血红蛋白﹥90g/L时按体弱儿常规专案管理。
    (4)秋末冬初常规对二岁内小儿进行佝偻病普查普治．凡可疑佝偻病患者转妇幼保健站确诊，确诊后凡活动期佝偻病患儿按体弱儿常规专案管理。
    (5)小儿肺炎、腹泻，在小儿系统观察过程中发现的小儿急性呼吸道感染特别是肺炎、腹泻要按照标准病例管理程序进行管理并随报表及时上报。
    (6)开展小儿生长监测：小儿生长监测是对个体儿童的体重进行定期、连续地测量与评价的过程，主要对象是3岁以下的婴幼儿。
    (7)根据小儿神经精神发育特点进行早期教养指导，开展发育筛查。凡3岁内婴幼儿均采用“DDST”发育筛查法分别对3、6、9、12、18、24、36月龄小儿进行发育筛查，筛查结果异常者转市幼保健院确诊、干预。
    (8)开展五官保健：对4岁以上的儿童定期给予氟化泡沫护齿，以预防龋齿，要求第一年每季度一次，第二年每半年一次，以后每一年一次。对于健康检查中发现视力在0．8以下者要进一步检查诊治。
   (9)开展小儿营养监测，在体检中目测小儿肥胖或营养不良等情况及时监测给予膳食计算和营养指导。

高危儿的筛查与管理

    在新生儿期有高度发病危险和高度死亡危险的新生儿称为高危新生儿。
    临床上常见的有窒息儿、产伤儿、早产儿、过期产儿，小于胎龄或大于胎龄儿、有溶血者、有感染者，和贫血者，高危产妇分娩的新生儿等。医院产婴室和基层妇幼大夫应正确掌握新生儿高危评分标准，及时筛选出高危儿给予重点监护以降低新生儿发病率、死亡率，减少残疾性损伤，提高存活者的健康水平。
    1、新生儿高危评分标准：依据高危评分标准凡总分>10分的为高危新生儿，总分>5分为中危新生儿。
    2、高危儿的管理措施
    凡评分≥10分高危新生儿，重点监护48小时；评分≥5分<10分为中危新生儿，重点监护24小时区站负责中危儿的指导性家访，实质性家访由建卡社区卫生服务站承担。常规对高危儿进行生长监测，智力监测，听力监测。

体弱儿管理常规

    体弱儿管理范围包括低出生体重儿及早产儿、活动期佝偻病、中度以上贫血、Ⅱ度及Ⅱ度以上营养不良等几项内容。
1、低出生体重及早产儿的管理
    ①除按新生儿管理外要列入专案管理，满月前每周访视一次，若在2000克以下或能力薄弱者可增加访视次数，满月后每二周访视一次直至两个月。体重在1500以下者可访视到三个月，然后根据情况转入保健门诊管理。
    ②注意体温变化，注意保暖，指导家长保暖方法，要求家长每6小时为小儿测体温一次。一般室温保持在24—26．C，湿度保持在55—65％。
    ③低体重、早产儿重点要指导喂养，喂奶时间不做硬性规定，主张按需哺喂，对吮能力差者指导滴管喂养，每次量不宜过多，逐渐增加，注意防止呛奶。
    ④指导家长随时注意小儿的神志、面色、呼吸、吸吮力、皮肤硬度及大小便情况.
    ⑤避免与外人接触，哺乳前洗手及乳头，小儿用具消毒以防感染。
    ⑥体重在2000克以下的暂不水浴，可用消毒的植物油涂在皮肤的皱折处，尽量减少触动，以免着凉。
    ⑦补充营养：
    (1)维生素、
    (2)微量元素、
    ⑧结案标准：按年龄体重达到均值减去一个标准差以上持续两个月无变化。
2、小儿活动性佝偻病
    (1)收案标准：
    ①腕骨x线检查有活动性佝偻病征象。
    ②X线检查正常或无条件检查时，血生化异常加一项佝偻病症状及一项体征。
    ③X线及血生化均正常或均无条件检查时可根据下列情况收案。
    A、一岁内婴儿有两项佝偻病症状及一项主要体征或两项次要体征。
    B、一岁以上具有二项症状加一项主要体征。
    (2)管理方法：
    ①喂养及生活指导
    A、强调母乳喂养，及时添加辅食。
    B、补充动物蛋A质及含维生素较多的食物如：肝、牛奶、蛋黄等。
    C、指导户外活动，每天2小时以上。
    ②药物治疗： （略）
    (3)结案标准：
    ①症状消失l一3个月，体征减轻或恢复正常再观察2—3个月无变化。
    ②血生化恢复正常。
    ③X线检查正常或仅有临时钙化带增宽，密度加厚。
3、营养性缺铁性贫血
    （一）收案标准，血红蛋白<90g／L的小儿。
    （二）管理方法
    ①强调母乳喂养，及时添加辅食，补充含铁及蛋白质丰富的食品(绿色蔬菜、蛋黄、鱼泥、肝、肉沫等)
    ②药物治疗：
    ③定期复查：每月测一次血红蛋白。
    ④疗效判定标准
    治愈：症状消失，血红蛋白>110g/L
    好转：症状改善，血红蛋白上升>6g/ L
    无变化：血红蛋白较上一次比较上升<6g/L
    ⑤如治疗4周后血红蛋白不增，转上级医疗保健单位查明原因。
    （三）结案标准：血红蛋白达110g/L以上并稳定8周以上。
4、小儿营养不良
(一)收案标准
    ① Ⅱ度及Ⅱ度以上营养不良小儿。
    ②生长监测过程中3次以上体重不增的或下降者。
    ③4、2、1体检中体重在X一2S以下者均收案管理。
(二)管理方法：
    ①去除病因，积极治疗原发病。
    ②补充营养，调整饮食，强调母乳喂养及时添加辅食。
    ③药物及其它治疗
    A、助消化药， B、多种维生素B1、B2、B6C等，C、有缺锌者可适当补锌。D、推拿、捏脊、中药等。
    ④定期随防：每月复查一次，量身高、体重，并查血色素。
（三）结案标准：
    ①按年龄的体重达均值减一个标准差以上，皮下脂肪在0.80cm以上，且症状、体征消失，并维持2个月无变化。
    ②经指导治疗后症状、体征消失，但体重仍未达到均值减一个标准差以上者可采用按身高的体重评价，小于6个月一次按身高的体重在p3以上为好转；6—12个月两次按身高体重评价在p3以上为好转，以上情况可以结案。
    ③体重连续3次或3次以上不增或下降小儿经治疗后其生长发育曲线与参考标准曲线平行且持续二次或二次以上稳定增长即可结案。
5、其它体弱儿管理：
    根据具体情况制定管理方案，实行专案管理、定期随访、治愈后结案转入正常儿童系统管理。

1、访视时注意事项

    首次访视说明来意，访视时认真细致、指导耐心、语言通俗，争取家长的信任与配合；访视时注意先访未成熟儿，次访普通新生儿，最后访患病和皮肤感染的新生儿；每访一个新生儿前后用肥皂流动水洗手，遇有感冒时带口罩；做好访视记录。
2、访视内容和要求：访视时做到一问、二看、三检查、四指导、五投药。
    一问：询问出生情况、出生体重、喂养情况、睡眠及大小便情况是否接种过卡介苗，乙肝疫苗等。
    二看：看新生儿精神、面色、吸吮力、全身皮肤颜色等情况，如果面色不好、唇周围发绀或苍白，呼吸浅快、皮肤有黄疸、吸吮力差者及时鉴别病理情况并做进一步检查和处理。转上级医院诊治。还要看新生儿住室内卫生状况。
    三检查：对新生儿做全身体格检查，包括测体温、称体重、注意头部有无血肿、眼、耳、口、乳腺、脐部有无肿块、四肢活动是否对称、有无畸形。以上任何情况均要及时处理。可疑者定期随访。
    四指导：注意保暖，由于新生儿中枢神经系统发育未完善，体温调节功能不足，所以夏天环境温度过高或包裹过厚容易引起蒸发增加或发热。冬天环境温度过低或保暖不足易出现体温过低或不升。正常新生儿室一般以20—22oC为宜，温度维持在50％左右，晨间护理或洗澡时应保持在26—28oC。冬天早产儿可用热水袋、烫壶放于包被两旁或脚下保暖，注意防止烫伤。夏天可用冷水拖地板等。
    喂养注意事项：宣传母乳喂养的好处，早开母乳，指导喂养方法。足月新生儿生后2—4小时即可开奶，开奶时间越早越好。母子正常者断脐后即可开始吸吮母乳。这样可以促进早泌乳。提倡按需哺喂。产钳、臀位产等难产情况欠佳者可推迟6—12 小时喂奶。喂奶前先揩清奶头。如果乳汁分泌不足不要急于喂牛奶，要经过婴儿的不断吸吮，大多数可以下奶并满足婴儿的需要。天气炎热时两次喂奶之间可喂糖水。
    护理注意事项：衣服用柔软的棉布制做，宽松不防碍肢体活动，易穿脱、干燥、清洁，冬季能保暖。尿布用柔软吸水性强的棉布制做，勤洗勤换，以防红臀。婴儿包裹不宜过紧，切勿把被盖过头以免窒息，废除传统的蜡烛包，改用宽松的睡袋。脐带脱落前不可将婴儿放入水中洗澡，一般先分别清洁两眼，揩清面孔，再清洗头部、颈部和身体。洗颈、耳后、腋下、掌心、鼠蹊部等如皱褶处时要多加注意以免损伤。脐带脱落后可每天洗澡，大便后应清洗臀部，然后涂消毒植物油以防红臀。皮肤皱折处可涂消毒的植物油。不要擦口腔，不要挤乳房。
    五投药：新生儿生后半个月进行佝偻病预防投药，给予口服维生素D胶丸400—600单位，每日一次，共服6个月或维生素VitD315万；VitD220万一次肌肉注射。（这段话通俗的讲就是——每天吃鱼肝油）当然，对于早产儿，低出生体重儿常规给维生素K，维生素C和维生素B。

3、访视时间和次数：

正常新生儿生后7天、l4天、28天各访视一次，遇有异常情况增加访视次数。
     初访：生后7天或分娩出院后3天内进行访视，填写新生儿访视卡，了解新生儿生前、生时、生后情况，测体温、称体重，进行全身体格检查及护理、喂养指导。
     复访：在生后4天了解新生儿喂养情况，护理中存在的问题给予指导；观察脐带脱落及黄疸消退情况；了解生理性体重下降恢复情况；按照《小儿佝偻病防治方案》进行维生素D投药，预防小儿佝偻病。
     满月访：生存28天进行访视、测量体重；对增重不足500克者应查找原因按体弱儿进行专案管理。进行全身检查，评价其健康状况后转入婴幼儿保健系统管理。

我们这个社区是叫联盟社区，态度很一般，至今只来过一次家访。

4、新生儿健康小结和评价

    ① 脐带几天脱落，脱落后的情况
    ② 体重回升情况未升原因
    ③ 满月时增磅情况，不增或增加不够原因
    ④ 患病情况
    ⑤ 存在问题和今后注意事项。

    评价：     
    ① 良好：满月体重比出生时体重增力1500克以上者。
    ② 一般：满月体重比出生时体重增力500克以上者。
    ③ 差：满月增重不足500克者，转营养不良儿专案管理。

首先说下办证对象：从官方摘录的，符合下列情况之一即可办理。

1. 自愿终生只生育一个子女的；
2. 符合《条例》规定生育两个以下子女只有一个子女存活，并不再生育的；
3. 只有一个依法收养子女并不再生育的；
4. 符合《条例》规定只生育一个子女或依法收养一个子女的夫妻离婚或丧偶后未再婚的；
5. 违反《条例》规定生育一个子女或违法收养一个子女已作出结论的。
6. 再婚夫妻一方有一个子女另一方无子女并不再生育的。

办理《独生子女父母光荣证》的流程：

1、领取《〈独生子女父母光荣证〉申请登记表》一式三份，这种表单位计生部门一般都有。回家填好表，由夫妻双方所在单位签署意见并加盖公章。

2、到女方户口所在地计生部门办理。要携带的证件：三份申请表、夫妻双方身份证、夫妻双方户口本（页）、第一个子女生育登记卡（即准生证）及其复印件、宝宝出生证明和夫妻合照小二寸四张。审核无误后发给《独生子女父母光荣证》。

3、三份《〈独生子女父母光荣证〉申请登记表》由办证的地方、夫妻双方所在单位各保存一份。

最后说一下办理《独生子女父母光荣证》的一点好处：

1、从取得《独生子女父母光荣证》之月起至子女18周岁止，双方单位每月各发给独生子女父母奖励费10元。

2、晚育女职工，经本人申请，单位同意，可延长产假一个月。林林的妈妈就延长了一个月，产假可休180天，呵呵。

3，还有几条，不知现在还有效不。独生子女十六周岁以前入托（园）、入学、就医等，其费用由父母所在单位根据情况给予适当补助；退休时，夫妻双方所在单位根据实际情况，可以给予适当的奖励。这就是中国的软政策，多少是“适当”。不过，父母们都要记住这两条，也许会有些用。

产后42天内不要节食

女性产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。

饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。

需要强调指出的是，产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。

自然分娩：产后第一天就开始活动

孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。

而做剖宫产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。

孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

腹带不能过紧

产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

忌吃减肥药

产妇千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到减肥的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低，容易引起婴儿的肝功能异常。

信心最重要

产妇产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才有助于身体的恢复。

母乳喂养能减肥不可信

曾有报道说，母乳喂养有助于产妇减肥，母乳喂养真有这样的效果吗？母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品，母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要，而且对于产妇的恢复也有好处。因此，我们非常提倡母乳喂养。同时，给婴儿喂奶还是促进子宫收缩的有效方法之一。但是产妇并不会因此而得到减肥。当产妇在母乳喂养时，由于孩子需要的营养量大，母亲反而吃得多。