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产后妈妈如何与宝宝一起运动

产妇在坐月子的这段期间内应作适度的运动,但是有了宝宝相伴,新妈妈们难免不知所措,心有旁骛。其实,很多运动,妈妈大可放心地与宝宝一起做。做这些运动时,捉着婴儿的肌肉,会使自己更有力量,而获得充分的运动。对于其他只能妈妈们做的运动,可以让婴儿躺在身边,看着自己运动。这2种方式都能使婴儿享受到运动感与亲密感。

如何与你的宝宝一起运动,以下方式可以参考:

1.把宝宝放在婴儿背袋里,带着他一起散步、远足,或把他放在婴儿车里推着在小区走走。

2.等宝宝再长大一点儿,你可以把他放在一个特别的推车里,带着他慢跑了,不过至少要等到宝宝8个月大,能独立坐住后,才能用儿童自行车车座带着他。8个月以下的宝宝脖子上的劲儿还不够,不能把头抬得直直的,也不能承受安全头盔的重量。

3.你可能还想买个脚踏车、踏步机、越野滑雪机或其他家用健身器材。这些机器都能很好地让你在自己家里、按照自己的身体状况和时间表进行恢复体形的运动。不过别忘了,荷尔蒙松弛素的影响产后还会在体内留存3~5个月。所以别运动过度,同时要注意运动的方法。

4.另一种选择,是在家里播放健身光盘,把宝宝放在旁边。只是不管他是睡觉还是待在婴儿椅、餐椅或婴儿围栏里,都要保证他的安全,确保不会发生危险或把他绊倒。他可能会爱上看你跳舞!另外,危险物品在不用的时候,一定要记得放在宝宝够不到的地方。

5.你还可以和宝宝一起运动。比如,让宝宝躺在你的大腿上,做做仰卧起坐,或让宝宝躺在你两手之间的毯子上,练练俯卧撑。

不过,如果在做运动的时候,宝宝显得非常焦躁不安,或是在妈妈尝试着做运动时,感到很气馁,也许最好的方式就是放弃做运动,待其他时间再来做。

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