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小小钙片孕妇切勿小视

准妈妈们在怀孕后都很关注科学调养,很希望宝宝健康成长。但并非罗列出长长的营养保健品列表,就算准备的好。所谓“对症下药”,准妈妈们首先要知道自己最缺的是什么。由于中国人的饮食结构普遍以米面素食为主,导致了低钙摄入,种种原因使得中国的孕产妇和哺乳期妇女普遍缺钙。小小的钙片藏着大的学问。所以,中国准妈妈们一定要重视补钙。

如今,补钙早已经不是一个新鲜话题,但是如何补钙,很多准妈妈的方法并不科学。往往受商业宣传影响,不讲科学,盲目补钙,结果或事倍功半,或得不偿失。

中国营养学会针对怀孕与哺乳期的妇女制订的钙的需要量为:孕期胎儿骨骼的生长需要大量钙,尤其是怀孕后期,胎儿需要从母体摄取30克钙。哺乳期间,母亲要从乳汁中输送200~300mg的钙给婴儿。因此,孕晚期与乳母每日需要钙量最大,为1200mg/天。

那是否单纯的只是通过日常的饮食就可以达到补钙的效果呢?肯定是不行的。因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人,光靠饮食中的钙是不够的。传统中最常见的被普遍认为是含有最丰富钙质的猪骨汤,其中所含的钙质仅有1.9毫克,如果要达到每日1000毫克的标准摄入量,那么每天至少要喝500碗骨头汤,何其壮观。

那如何才能做到科学补钙?“钙片虽小,安全事大。”钙片这种价格不高的小东西,却要格外关注其安全性。在选择钙剂时,人们往往关心钙剂的吸收率、含钙量以及市场价格等,而对钙剂中钙的来源以及是否被重金属污染却了解甚少。2000年,美国医学会杂志发表了一篇文章,指出“钙的来源不同,含铅量和安全性也大不相同”。

动物体内的重金属(铅、砷、镉等)大多富集在骨骼中,因此用动物骨骼熬制的钙含铅量较高。另外,由于重工业所造成的海水污染,使贝壳、牡蛎类的海洋生物中重金属含量增加,而且这种沿海软体动物吸附能力很强,能将近海的污染物、铅、砷、镉等重金属吸附,因此从这些材料中提取的钙产品在生产提纯过程中如果工艺不过关也很容易重金属超标。铅对人体多个组织器官产生危害。铅一旦进入血液,会随血流到达神经系统、血液系统、心血管系统、免疫系统、内分泌系统及肾脏,从而引起贫血、高血压、脑和肾脏损害,可使男性不育、孕妇流产等。最受到关注的是:它可能会伤害大脑以及周边神经系统,尤其是对婴幼儿及儿童的危害更大。儿童从环境和食品中吸收铅的能力比成人高几倍,铅中毒能带来儿童永久性认知能力的损害。这些都应该引起我们足够的重视。

从矿石中加工提纯出来的精致碳酸钙安全性是最好的。在这方面,要向美国学习,FDA生产的钙都特别有含铅量检查,以保证其安全性。

孕妇补钙最迟不要超过怀孕20周,因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。妊娠中期对钙的需求量增加到了1000毫克。此外,为了更好地吸收钙质,准妈妈还需要配合补钙做一些辅助工作,例如平时多晒太阳,充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成,提高钙的吸收率。同时,孕妇多活动骨关节,做肌肉抻拉练习,能够改善骨骼肌的营养状况,提高骨密度。

只要进入药店,钙片种类就层出不穷地出现在眼前。该怎样选择?

1、看清钙源,安全补钙,含有牡蛎、骨钙等名称的就算了。

2、正规钙片都有明确含钙量,如相当于钙300毫克等。这样才能明明白白,足量补钙。

3、早前中国儿童中心科研处提出,维生素D能够有效促进钙片中的钙的吸收,所以准妈咪们应该多多选用含有维生素D的钙片。

调查显示,从含钙量、是否含促进钙吸收的维生素D、同样补充300毫克的钙所需要费用三个方面进行比较,较为突出的钙产品主要有迪巧、钙尔奇D、乐力这几种钙,而其中迪巧维D钙咀嚼片因为配方中钙和维生素D的比例较为合理,还特别添加了山梨醇,山梨醇具有润滑肠道的作用,大大降低了便秘的发生率,准妈妈们不妨可以试用一下。

小道消息:偶家宝宝他妈也在吃迪巧,确实不便秘。

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